Auto-massage
des yeux

La pratique des exercices doit être faite à la lumière du jour.

NE FORCEZ JAMAIS LES EXERCICES, SI VOUS SENTEZ DE LA FATIGUE DANS VOS YEUX ARRETEZ DE SUITE.

Le yoga des yeux et gi-gong des yeux :

La méthode enseignée est celle du docteur William BATES, ophtalmologue américain, initiateur du yoga des yeux et auteur du livre « Bien voir sans lunettes ».

Il est important de constater que l’œil, dans nos sociétés actuelles est sur-sollicité par la pollution visuelle : les panneaux publicitaires, les écrans de télévision ou d’ordinateurs, les tablettes, smartphones, etc. Notre regard est très souvent en vision rapprochée, la vision éloignée est peu sollicitée au cours de la journée et cela crée des tensions musculaires dans nos yeux. Il est donc important de préserver la souplesse des muscles oculaires par des exercices mais également de préserver la souplesse du cristallin afin que nos yeux puissent accommoder naturellement et souplement. La méthode propose cette gymnastique mais elle propose aussi des exercices coordonnés à la respiration pour reposer notre vue et notre mental et donne aussi des conseils sur la posture à adopter face aux écrans.

Cette méthode simple et efficace est facilement reproductible par tout participant et peut être utilisée à tout moment pendant quelques minutes lorsqu’on ressent des tensions ou de la fatigue oculaire. L’œil peut se reposer.

Je propose également quelques exercices de gi-gong des yeux basés sur des points de massage autour des yeux afin d’aider à leur détente.

Nous aborderons également la méditation pleine conscience afin de reposer le mental et ainsi reposer le corps et les yeux.

ENTRAINEMENTS

• Cillement 
• La mobilité oculaire 
• Le palming 
• Massage des yeux :
• Les 5 roues 
• La marche 
• Les balancements latéraux 
• Les grands balancements l’éléphant 
• Exercices d’accommodation 
• Les bains de lumière 
• Les bains chauds /froids 
• Jeu de balle 

APRES CHAQUE EXERCICE, DES QUE VOUS SENTEZ QUE VOS YEUX FATIGUENT, PIQUENT, IL EST IMPORTANT DE PRATIQUER DU PALMING PENDANT 3 MINUTES MINIMUM

 Faites tous les exercices en étant pleinement présents à vos yeux et en appréciant ce que vous êtes en train de faire.