Comment gérer son stress

Bibliographie : 

• Comment gérer son stress : extrait du libre du Dr Dominique SERVANT , soigner soi-même le stress et l’anxiété.

Conseils pour diminuer le stress intérieur : 

• J’accepte mon anxiété : j’apprends à supporter une dose d’incertitude dans mon existence. 
• J’accepte le changement : ma grosse difficulté, c’est ma propre résistance au changement. 

Comment vaincre mes propres résistances ?

• Je ne suis pas centré sur moi-même 
• Je ne me laisse pas submerger par de longues analyses de mes soucis 
• Je ne ramène pas tout à moi 
• Je n’alimente pas mes problèmes en les retournant dans tous les sens 
• Je ne passe pas mon temps à me plaindre que cela ne va pas 
• Je ne pense pas que mon problème est le seul sur terre 
• Je ne fais pas tourner ma vie autour de ma seule personne 
• Je dis STOP et oublie mes préoccupations. 

Le changement fait partie de la vie, lui résister nous conduit à un surcroit de stress. La vie n’est pas un long fleuve tranquille. Alors plutôt que d’aller contre son cours, acceptons-le et adaptons-nous, c’est le moyen le plus efficace de parvenir au bonheur. Nous ne pouvons pas tout contrôler. 

• J’accepte d’être imparfait 

La perfection n’existe pas en ce monde et c’est tant mieux. A être trop perfectionniste , nous nous mettons la pression et nous prenons le risque d’être en permanence insatisfait et stressé. Calmons notre petite voix intérieure qui nous dit « sois parfait pour que tout le monde te reconnaisse et t’aime ». 

Après quoi courrons nous dans cette vie ? Renvoyer une image parfaite ou être soi-même avec nos qualités et nos défauts ? Autorisons-nous à être des êtres humains libres, imparfaits et heureux. 

• J’arrête de culpabiliser 

« Tu aurais dû … » « j’aurais pu… « je dois … « ..Nous vivons enfermés dans un carcan de règles à suivre Nous nous sentons sous l’emprise de notre « juge intérieur » qui va sans cesse nous reprocher ce que nous avons fait ou pas fait. Apprenons à respecter nos besoins profonds et à lâcher cette culpabilité stressante. 

• Je m’accorde du Temps pour moi 

Dans notre planning souvent très chargé, nous ne prenons pas le temps de consacrer un temps à soi et pourtant c’est en prenant soin de soi que l’on va pouvoir se ressourcer et ensuite mieux être avec les autres. 

• J’entretiens mon réseau relationnel, je ne reste pas seul, je ne m’isole pas. 

Les recherches scientifiques n’arrêtent pas de découvrir les avantages et les bienfaits de l’amitié et des relations sociales sur notre santé morale, physique et émotionnelle. 

• Je n’attends pas que les autres viennent me chercher, m’aider, je fais le premier pas 
• Je ne refuse pas toutes les invitations sous prétexte que je me sens mal, je ne serai pas mieux chez moi, cela ne changera rien à mon anxiété ou à mon stress, 
• J’essaye de me distraire, 
• Je me force à appeler mes proches, des amis et à sortir 
• Je ne pense que je puisse résoudre mes problèmes seul 

Etre bien entouré aide à accroître notre sentiment de sécurité, de reconnaissance, affirme notre raison d’exister, nous donne le goût du bonheur et diminue le stress.

• Je vis un seul jour à la fois o je me centre sur le moment ou le jour présent sans penser au lendemain,
• Je pratique régulièrement une activité physique ou sportive 
• Je régule mon sommeil.